Als iets een gewoonte is, doe je het bijna automatisch en zonder na te denken, maar soms kunnen dingen die we een gewoonte willen worden een beetje een karwei lijken. Waarom is dit? We hebben onszelf allemaal doelen gesteld en het is geweldig om dit te doen, maar met de beste wil van de wereld zullen we er vaak niet in slagen om lang genoeg aan onze doelen vast te houden om ze te voltooien. Maar maak je geen zorgen, want onze zes top tips helpen je om in een gezonde mentale toestand te komen, je focus en motivatie te vergroten en je op weg te helpen om niet alleen je doelen te bereiken, maar ze ook om te zetten in gemakkelijk te onderhouden gewoonten .
1 – Begin klein
Het kan heel verleidelijk zijn om bij het stellen van een nieuw doel je te focussen op het eindresultaat en dan zo snel mogelijk proberen daar te komen. Dit is volkomen normaal – het zit in de menselijke natuur om te willen slagen in datgene waar we onze zinnen op zetten. Door ons te concentreren op het grote doel in plaats van dingen op te splitsen in kleinere doelen, is het echter minder waarschijnlijk dat we zullen slagen. Een goed voorbeeld hiervan is als je besluit om af te vallen. Met een focus op je einddoel, kun je merken dat je van nul naar 100 gaat door al het 'slechte' voedsel 's nachts te schrappen en van een plek zonder lichaamsbeweging naar meerdere sportschoolsessies per week te gaan. Het probleem hiermee is dat het een fenomenale hoeveelheid wilskracht vereist en als je opraakt, is de kans groter dat je helemaal stopt.
Begin in plaats daarvan klein, zodat er weinig extra inspanning nodig is, en bouw van daaruit verder. Probeer bijvoorbeeld in plaats van meteen je hele dieet te veranderen, elke dag een extra stuk fruit toe te voegen. Probeer na een week je lunch om te schakelen naar een salade of gezonde soep. Beloof de volgende week om meer groenten te eten bij het avondeten. Door deze kleine veranderingen aan te brengen, zijn uiteindelijk de grote veranderingen die je eerst voor ogen had gedaan en zal je het nauwelijks merken.
2- Neem één ding tegelijk
Gewoonten zijn moeilijk op te bouwen, dus probeer niet meer dan één nieuw ding tegelijk te doen. Als je einddoel bijvoorbeeld is om af te vallen, probeer je dan in het begin maar op één manier te concentreren. In plaats van zowel uw dieet als uw fitnessregime volledig te veranderen, kunt u zich misschien eerst concentreren op uw dieet. Het zal voldoende wilskracht en inspanning vergen om je calorie-inname te verminderen zonder dat je dan meer wilskracht hoeft te vinden om jezelf te motiveren om ook naar de sportschool te gaan. Na een paar weken, wanneer het een normaal gevoel is geworden om minder te eten, zou je dan je nieuwe gewoonte kunnen invoeren en proberen wat meer lichaamsbeweging in je plannen op te nemen.
3 – Zorg voor duidelijke bedoelingen
Dit is niet het moment om vaag te zijn. Als je doel is 'meer naar de sportschool te gaan', beslis dan wanneer je gaat en wat je gaat doen. Als je bijvoorbeeld weet dat je op maandag om 9.00 uur een Pilates-les gaat doen, op woensdag ga je na het werk 20 minuten joggen op een loopband en op vrijdag ga je voor een duik van 30 minuten 's ochtends als eerste, heb je een duidelijk idee van wanneer en wat je moet doen om je doel te bereiken. Als je gewoon zegt dat je 'meer naar de sportschool gaat', is er geen echt tastbaar commitment en zal het veel gemakkelijker zijn om dingen uit te stellen, de dagen in elkaar over te laten stromen en je doel niet te bereiken.
4 – Maak jezelf verantwoordelijk
Onderzoek heeft aangetoond dat het kijken naar andermans gedrag en gewoontes een grote invloed kan hebben op jezelf. 1 Om deze reden kan het nuttig zijn om een partner te vinden om samen met u aan een positieve gewoonte te werken. U zult niet alleen verantwoordelijk zijn voor uw acties, maar u zult ook iemand hebben om naar te kijken om u te motiveren en aan te moedigen om hetzelfde doel te bereiken dat u hen ziet bereiken. Dit kan een vriend, partner of zelfs iemand zijn die je kent via een social media netwerk.
5 – Beloon uw overwinningen – zelfs de kleintjes
Onderschat nooit hoeveel moeite het kost om een nieuwe gewoonte vol te houden. Zelfs als de gewoonte relatief klein lijkt in vergelijking met wat anderen doen, loop je je eigen race en moet je jezelf altijd belonen voor elke vooruitgang, hoe klein ook. Jezelf belonen activeert het beloningscircuit in je hersenen dat verantwoordelijk is voor emoties zoals prestatie en trots, die je in staat stellen actie te ondernemen om je gewoonte te behouden en in de toekomst nog grotere successen te behalen. 2
6 – Maak uw omgeving klaar voor succes
Doe wat je kunt om je omgeving te laten passen bij je gewenste doelen. Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt om elke avond voor het slapengaan je mobiele telefoon te checken, beslis dan niet gewoon om het niet te doen, maar plaats je telefoonoplader in een andere kamer, zodat je je telefoon niet mee naar binnen kunt nemen. slaapkamer met jou. Als je de wekker op je telefoon gebruikt, koop dan in plaats daarvan een traditionele wekker. Evenzo, als je er een gewoonte van wilt maken om meer boeken te lezen, zorg er dan voor dat er boeken wachten om opgehaald te worden op de plaatsen waar je normaal zou gaan zitten om te ontspannen, of dit nu op de bank of in bed is. Op deze manier zal je minder snel de tv aanzetten.
Hoewel deze top tips niet garanderen dat uw doelen een gewoonte worden, brengen ze u wel in de beste positie voor succes. Motivatie behouden, goede zelfbeheersing behouden en nieuw gedrag aanpassen aan dagelijkse gewoonten zal altijd moeilijk zijn. Door deze tips te volgen, geloven we dat je het kunt.
Reactie plaatsen
Reacties